Öfke Kontrol Bozukluğu
ÖFKE KONTROL BOZUKLUĞU
Öfke, hoşnut olunmayan durumlara karşı verilen temel duygulardan biridir. Öfke, hem içsel hem de dışsal sebeplerden kaynaklanıyor olabilir. Belirli bir insana veya bir olaya (trafikte veya iş/ev ortamında) öfkelenmiş olabilirsiniz veya öfkeniz genel kişisel sorunlarınızdan da kaynaklanıyor olabilir. Hatıralar veya travma canlandırıcı olaylar da, öfke duygularınızı harekete geçirebilir.
Öfke durumunda ortaya çıkan tepkiler:
· Kan basıncı artması ve kalp atışları hızlanır,
· Nefes alıp vermede düzensizlik,
· Aşırı stres ve gerginlik,
· Tartışma sırasında kişiye veya herhangi nesneye yönelik şiddet uygulanması
Öfke Kontrol Bozukluğu Sebepleri:
Öfke kontrolü çocukluk çağında başlar ve beyin ön bölgesinin bir işlevidir. Kötü çocukluk çağı yaşantıları ve yanlış tutumlar çocuklarda öfke kontrolünü bozar.
Öfke Kontrol Bozukluğu yaşayan bireylerde, mutluluk hormonu adı verilen,serotonin hormonunun çalışmasında da bir sıkıntı olduğu bilinmektedir.
Öfke, anksiyete, depresyon gibi ruhsal sorunla, kişilik bozuklukları ya da madde ve alkol bağımlılığının varlığında da ortaya çıkabilmektedir. Tüm duygular gibi doğal bir duygu olan öfke, bir tür kızgınlık ifadesidir ama kontrol edilmediğinde saldırganlık gibi yıkıcı davranışlara dönüşebilir.
Daha çok insanlar, olaylar veya durumlar hakkındaki olumsuz düşüncelerden, kişinin kendi haklılığının onaylanmamasından, değerli olma, insan yerine konulma gibi temel ihtiyaçların engellenmesinden köken alan öfke, hem içsel hem de dışsal nedenlerden kaynaklanmaktadır.
ÖFKENİZİ KONTROL EDEBİLİRSİNİZ
İnsanlar öfkeleriyle başa çıkmak için bilinçli ve bilinçdışı süreçlerin her ikisini de kullanırlar. Üç ana yaklaşım; ifade etmek, bastırmak veya sakinleşmektir. Öfkenizi saldırgan olarak değil de savunucu bir biçimde ifade etmek en sağlıklı yoldur.
Bunu yapmak için, ihtiyaçlarınızın neler olduğunu net olarak bilmeli ve diğerlerini incitmeden bunları nasıl karşılayacağınıza karar vermelisiniz. Savunucu olmak; talepkar veya ısrarcı olmak değil, kendinize ve başkalarına ihtiyaçlarınızı sakin ve ikna edici bir dil ile ifade edebilmek anlamına gelmektedir.
Duygusal açıdan öfke kontrolü, duyguların farkında olunması, doğru yollarla ve olumlu bir şekilde ifade edilmesiyle mümkün olmaktadır.
Öfkeyi tetikleyen faktörlerin, zihinsel anlamlandırma süreçleri ile tanımlanması ve bunlardan kaçınılması da, bilişsel açıdan öfke kontrolünü mümkün kılmaktadır.
Davranışsal açıdan öfke kontrolü, kişinin öfkeliyken sergilediği olumsuz davranışlarını bilmesi ve bunların yerine olumlularını sergilemesi anlamına gelmektedir.
İletişimsel açıdan öfke kontrolü ise, kişinin kendini, düşüncelerini, beklentilerini ve isteklerini doğru ifade ederek iletişim çatışmalarından kaçınması demektir.
Sonuç olarak öfkelenmek olağan ve doğal bir durumdur ama öfkenin ifade edilmesi yönetilebilen bir durumdur ve iyi yönetilmesi olgunluk ifadesidir.
Öfke, kontrol edilebilen bir duygudur. Öfke sorunu yaşayan kişi bu durumu bastırmak ya da yok saymak yerine, bir uzmana başvurarak bu yıpratıcı duyguyu yönetebilir.
